Informatii Refacere
Refacerea postefort este procesul prin care organismul restabilește echilibrul fiziologic și energetic după un efort de intensitate medie sau ridicată, fiind dedicată în special sportivilor și persoanelor active fără afecțiuni medicale acute.
Obiectivele refacerii postefort
➛ Restabilirea homeostaziei – Revenirea organismului la starea de echilibru anterior efortului.
➛ Reîncărcarea rezervelor energetice – Refacerea și supracompensarea depozitelor de glicogen.
➛ Rehidratarea optima – Restabilirea echilibrului hidroelectrolitic.
➛ Optimizarea sintezei proteice – Sprijin pentru regenerarea și creșterea masei musculare.
➛ Eliminarea metaboliților – Înlăturarea produselor secundare ale efortului care pot afecta recuperarea.
➛ Echilibru psihologic – Reducerea stresului și a oboselii mentale.
Diferența dintre refacerea postefort și recuperarea medicală
➛ Refacerea postefort este preventivă și se adresează sportivilor și persoanelor active, pentru menținerea și îmbunătățirea performanței.
➛ Recuperarea medicală vizează tratamentul leziunilor și reintegrarea în activitate prin intervenții terapeutice specifice (fizioterapie, kinetoterapie).
Metode de refacere postefort
1.Refacere cardio-respiratorie
➛ Revenire activă (mers lejer, bicicletă ușoară)
➛ Tehnici de respirație și relaxare
2.Refacere neuro-psihică
➛ Somn odihnitor și managerierea stresului (mindfulness, meditație)
3.Refacere neuro-musculară
➛ Stretching și exerciții de mobilitate
➛ Băi alternante cald-rece și crioterapie
4.Restabilirea homeostaziei
➛ Suplimentare cu electroliți
➛ Dietă echilibrată, bogată în micronutrienți
5.Refacere endocrino-metabolică
➛ Plan nutrițional personalizat
➛ Monitorizarea răspunsului hormonal și metabolic
Planificare și monitorizare
➛ Progresie controlată – Ajustarea graduală a volumului și intensității antrenamentelor.
➛ Nutriție și hidratare personalizate – Adaptate la nevoile și obiectivele individuale.
➛ Evaluări periodice – Teste funcționale, analize de laborator și evaluări psihologice.
➛ Jurnal de refacere -Înregistrarea stării generale, a semnelor de oboseală și a percepției subiective asupra efortului.
O strategie de refacere dezvoltată și supravegheată oferă un parcurs eficient, susținând performanța și sănătatea pe termen lung.
Cheia performanței și prevenirii accidentărilor în sport
Refacerea postefort este un proces dedicat sportivilor sănătoși, care are rolul de a restabili echilibrul fiziologic, energetic și psihologic după efort. Spre deosebire de recuperarea medicală, refacerea optimizează performanța, previne accidentările și susține adaptarea organismului la antrenamente intense.
