Recomandare generala
În cadrul RP Medicină Sportivă, medicul poate include, pe lângă planul de exerciții, recomandări esențiale pentru un stil de viață sănătos și echilibru optim:
➛ Stilul de viață activ: încurajarea mișcării zilnice (plimbări, urcat scări, activități recreative)
➛ Alimentația și hidratarea: principii de nutriție echilibrată și reguli de hidratare adaptate efortului
➛ Refacerea postefort: pauze active, stretching și tehnici de relaxare
➛ Suplimentele nutritive: indicații privind vitamine, minerale și aminoacizi, numai cu aviz medical
➛ Metode de siguranță: adaptări și precauții în prezența unor afecțiuni (cardiovasculare, ortopedice etc.)
Prescripția activității fizice pentru afecțiuni cronice
Studiile și ghidurile internaționale (ex. ACSM) susțin utilizarea exercițiului fizic ca tratament adjuvant în:
➛ Boli cardiovasculare
➛ Diabet zaharat
➛ Hipertensiune arterială
➛ Obezitate
➛ Afecțiuni musculo-scheletale
➛ Boli respiratorii cronice
Exemple de exerciții prescrise (conform ghidului ACSM)
1.Exerciții aerobice (cardiovasculare)
➛ Frecvență: 3–5 zile/săptămână
➛ Intensitate: moderată
➛ Durată: 150–300 minute/săptămână
➛ Tipuri: mers rapid, alergare ușoară, ciclism, înot, dans
2.Exerciții de forță (antrenament de rezistență)
➛ Frecvență: 2–3 zile/săptămână
➛ Intensitate: 60–80% din 1RM (repetarea maximă)
➛ Repetări și seturi: 2–4 seturi × 8–12 repetări
➛ Tipuri: greutăți libere, aparate de sală, exerciții cu greutatea corpului
3.Exerciții pentru flexibilitate
➛ Frecvență: ≥ 2–3 zile/săptămână
➛ Intensitate: până la punctul de ușoară tensiune, fără durere
➛ Durată: 10–30 secunde per exercițiu, 2–4 repetări
➛ Tipuri: stretching static, stretching dinamic, yoga
4.Exerciții pentru echilibru și coordonare
(importante mai ales pentru persoanele vârstnice)
➛ Frecvență: ≥ 2–3 zile/săptămână
➛ Exemple: mers pe linie dreaptă, stat pe un picior, exerciții de kinetoterapie
Personalizarea rețetei medico-sportive
Pentru a fi cu adevărat eficientă, RP Medicina Sportivă se adaptează la:
➛ Afecțiunile preexistente (boli cardiovasculare, diabet, obezitate etc.)
➛ Nivelul de pregătire fizică și istoricul activităților sportive
➛ Obiectivele personale (scădere în greutate, creșterea masei musculare, îmbunătățirea rezistenței)
Beneficii și scopuri
O rețetă medico-sportivă corectă și personalizată ajută la:
➛ Prevenirea și gestionarea bolilor cronice
➛ Creșterea calității vieții și a stării generale de sănătate
➛ Practicarea exercițiului fizic în condiții de siguranță
➛ Crearea unor rutine sustenabile și eficiente
O abordare individualizată maximizează beneficiile activității fizice și minimizează riscurile, contribuind la un stil de viață sănătos și echilibrat.
Exerciții personalizate pentru sănătate și refacere
Medicul de medicină sportivă concepe programe integrate și adaptate fiecărei persoane, inserând activitatea fizică în planul de tratament și prevenție al afecțiunilor cronice. În baza ghidurilor internaționale (ACSM), rețeta medico-sportivă cuprinde: exerciții cardio, de forță, de flexibilitate și de echilibru, ajustate nevoilor individuale, recomandări legate de stilul de viață și nutriție și strategii de refacere postefort. Astfel, fiecare program susține un stil de viață activ, sigur și echilibrat, maximizând beneficiile asupra sănătății și prevenind complicațiile pe termen lung.
