Rolul medicului de medicină sportivă

Medicul de medicină sportivă recomandă și monitorizează procesul de refacere postefort:

➛ Starea de sănătate generală a sportivului

➛ Tipul și intensitatea antrenamentelor

➛ Obiectivele pe termen scurt și lung

➛ Stilul de viață și factorii care influențează capacitatea de refacere

O colaborare strânsă cu antrenorul și o abordare personalizată previn supraantrenamentul și accelerează adaptarea organismului la efort.

Metode de refacere

În funcție de profilul sportivului, programul de refacere poate conține următoarele categorii de proceduri:

1.Refacere activă

Exerciții ușoare menite să mențină fluxul sanguin și să susțină reechilibrarea fără suprasolicitare.

➛ Cool-down: 5–15 minute de alergare lejeră, bicicletă sau înot

➛ Stretching static și dinamic

➛ Exerciții de mobilitate articulară

➛ Tehnici de respirație și relaxare

2.Refacere pasivă cu aparatură

Metode non-invazive care accelerează regenerarea fără efort fizic activ.

➛ Crioterapie și băi alternative cald-rece

➛ Masaj sportiv și drenaj limfatic

➛ Electrostimulare musculară

➛ Presoterapie

3.Refacere metabolică prin nutriție și suplimente nutritive

➛ Alimentația, hidratarea și suplimentele potrivite sunt esențiale pentru refacerea optimă.

➛ Rehidratare cu apă și băuturi izotonice

➛ Realimentare cu glicogen (carbohidrați) în primele 30–60 minute post-antrenament

➛ Aport proteic (zer, carne slabă, ouă)

➛ Suplimente nutritive (de exemplu: aminoacizi, omega-3, multivitamine și minerale pentru susținerea homeostaziei)

➛ Suplimentare cu electroliți, vitamine și minerale

4.Refacere psihologică

Susținerea echilibrului mental pentru performanță și reziliență.

➛ Tehnici de relaxare și meditație

➛ Somn odihnitor (7–9 ore/noapte)

➛ Consiliere psihologică sportivă

➛ Meloterapie și aromaterapie

5.Refacere medicală

Monitorizare și tratament de specialitate pentru sportivii de performanță.

➛ Evaluări fiziologice (analize de sânge, teste cardiologice, profil hormonal)

➛ Fizioterapie și kinetoterapie

➛ Oxigenoterapie hiperbară

➛ Fizioterapie

Beneficii și rezultate

Aplicarea corectă și personalizată a metodelor de refacere conduce la:

➛ Menținerea și îmbunătățirea sănătății fizice și mentale

➛ Capacitate optimă de efort și rezistență sporită

➛ Echilibru funcțional și compoziție corporală sănătoasă

➛ Prevenirea supraantrenamentului și a oboselii cronice

➛ Performanțe sportive de nivel înalt

Aceste metode de refacere sunt esențiale pentru maximizarea performanței sportive și prevenirea riscurilor asociate oboselii cronice sau supraantrenamentului, asigurând o evoluție susținută și durabilă.